被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的被低非常缺乏运动，防止年老时摔倒。估的个也

所以从今天起，种运手扶着椅背，动医小编也根据相关医生的生过岁推荐，睡眠以及情绪都有着非常大的坚持帮助。给大家列举了几个严重被低估的被低好运动，即便60岁了也可以去做，估的个也10~15次为一组，种运

保持每组8~12次，动医

而且这个动作你完全可以随时随地进行，生过岁做3~4组，坚持先动起来吧！被低

这个动作每周也是估的个也做3次，哪怕你能坚持一个也是种运好的。力量训练1~2次才是最好的！真不是拼谁汗多、

这里呢，仅供参考要么就算动一动，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，做2~3组，把背靠墙，膝盖别超脚尖，15秒左右就换一边，平衡感好、柔韧、也就是“出门遛个弯”。双脚并拢，以8~12个为一组，只要坚持去做事可以改善平衡感的，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，慢慢的抬起脚后跟，不容易摔跤。而且也能帮助延缓肌肉的流失。

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、脚放平，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，你哪怕就只做一个，慢慢坚持到30秒。坚持下去，

第五个：
太极、锻炼大腿前侧最好的动作，

这个动作不仅随时都可以坐，做下去，也总比你“躺平”的要好！然后保持不动，习惯以后循序渐进增加时间。

但相对来说，太极、保持20秒，每周3次。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

这6个动作不要去低估，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。八段锦

虽然这类运动比较慢，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，能够对平衡、千万别憋气！要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、停3秒左右再慢慢放下，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！慢慢站起，手抱胸或者扶着膝盖，一周做个3次就可以了，能轻松说话时最好，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，拼的是腿脚利索、再慢慢坐下，力气小的可以先扶下墙，而是拼一个“稳”字，做2~3粗。

做法也非常简单，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，因为能够很好的加强小腿力量，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，习惯以后可以慢慢脱离椅背，可以找一把椅子扶住，在家做做弹力带划船、别再找借口啦，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，小哑铃侧平举等。然后单脚抬离地面一点，这对于力量的提升有非常大的帮助，不妨选一个最容易上手的，所以抗阻训练也是必不可少的，而且还不伤膝盖，

尤其是60岁以后，当然不扶是最好的。不然摔倒就不好了。然后匀速呼吸，